Thiền Buông Thư Mỗi Ngày Giúp Bạn Thư Giãn, Ngủ Ngon

Bạn hãy nằm ở tư thế thoải mái nhất. Bạn hãy thả lỏng toàn bộ cơ thể, thả lỏng vùng đỉnh đầu, vầng trán, đôi lông mày, thả lỏng xung quanh hai mắt.

Và lúc này, bạn hãy quan sát các cơ xung quanh mắt của bạn dường như đang nhận ra rất ngoan ngoãn.

Và bạn hãy thả lỏng hai gò má, khóe miệng. Lúc này đây, cả khuôn mặt bạn đang chùng xuống trong trạng thái thư giãn. Bạn hãy tách nhẹ đôi môi và mỉm cười thật nhẹ nhàng.

Và lúc này, bạn hãy thu mọi ánh nhìn vào bên trong, hướng tất cả vào ngôi nhà nội tâm của bạn. Hãy hướng vào vùng thính giác để lúc này bạn có thể nghe được những lời nói đâu đó vọng về, để hướng bạn tìm lại ánh sáng trong bạn.

Hít một hơi thật sâu xuống tận bụng của bạn. Cảm nhận hơi thở đi vào cơ thể rồi từ tử thở ra. Tiếp tục hít sâu rồi thở ra thật chậm. Mỗi lần thở ra hãy cho phép mình thư giãn hơn…thư giãn hơn nữa… Thêm 2 đến 3 lần hít thở sâu như vậy. Bạn có thể đưa hơi thở trở về trạng thái tự nhiên.

Bạn không cần điều chỉnh hay kiểm soát hơi thở của bạn trong suốt quá trình thiền. Hãy để cơ thể của bạn tự điều phối hơi thở.

Bây giờ, bạn hãy hình dung rằng, từ trên cao, từ trên đỉnh đầu của bạn, có một luồng ánh sáng màu vàng kim, sáng rực rỡ đang đổ xuống đỉnh đầu của bạn. Ánh sáng đó đi vào trong khoang đầu của bạn. Đừng lo lắng nếu bạn khi bạn không cảm nhận được luồng ánh sáng này. Bạn đơn giản chỉ tưởng tượng ra nó mà thôi.

Ánh sáng màu vàng kim lan sang hai vai, đi xuống hai cánh tay, xuống khuỷu tay, xuống cổ tay, soi dọi vào từng ngón tay.

Tiếp tục ánh sáng màu vàng kim đi xuống vùng cổ bạn, tràn ngập vào khoang phổi rồi nó đổ vào tim, tràn ngập tim.

Ánh sáng màu vàng kim đổ vào gan, vào dạ dày của bạn, len lỏi khắp ngóc ngách trong cơ thể bạn. Rồi ánh sáng màu vàng kim đó đổ xuống khoang bụng, tràn đầy khoang bụng. Cơ thể của bạn dần sáng lên… sáng dần lên…

Từng đốt xương sống của bạn cũng tràn đầy ánh sáng màu vàng kim. Hãy tiếp tục quán tưởng ánh sáng màu vàng kim đó đổ xuống hông, lan sang hai đùi, xuống đầu gối, cẳng chân, bàn chân và các ngón chân.

Cơ thể của bạn tràn ngập ánh sáng màu vàng kim, mọi tế bào đều tràn ngập ánh sáng màu vàng kim. Nó bắt đầu tỏa sáng… tỏa sáng về mọi hướng… cho đến khi nó tạo thành một quả cầu màu vàng kim bao quanh cơ thể của bạn.

Bạn sẽ ngồi thiền trong quả cầu màu vàng kim này, không gì ở ngoài kia làm phiền đến bạn. Bạn an toàn trong quả cầu vàng kim này.

Bây giờ, hãy thả lỏng tâm trí của bạn. Bạn có nỗi đau không? Có bộ phận nào trên cơ thể bạn bị bệnh không? Bạn đơn giản chỉ cần nhận biết mà thôi. Nhận biết mà không phán xét, không khiêu khích và không phân tích. Nhận biết cảm giác đó đến rồi đi… đến rồi đi… đến rồi đi.

Bất cứ âm thanh nào ngoài kia bạn chỉ cần nhận biết, bất cứ cảm xúc nào đến hay suy nghĩ nào diễn ra trong tâm trí bạn. Bạn cũng chỉ cần nhận biết mà thôi.

Bạn quan sát chính những cảm xúc, những suy nghĩ và những hình ảnh đó. Quan sát mà không phân tích, không phán xét, không yêu ghét. Bạn sẽ thấy những cảm xúc, suy nghĩ, hình ảnh chúng đến rồi đi. Đến rồi đi.

Và bạn dần cảm thấy mọi thứ tĩnh lặng hơn… tĩnh lặng hơn… và bình an hơn.

Hãy tiếp tục quan sát và nhận biết.

Bạn thì thầm với trái tim mình rằng: “Tôi được bao bọc bởi những ánh sáng màu vàng kim. Tôi được vỗ về bởi những ánh sáng màu vàng kim. Tôi được yêu thương bởi những ánh sáng màu vàng kim. Tôi an toàn tuyệt đối. Tôi bình an hơn trong quả cầu này”.

“Tôi được bao bọc bởi những ánh sáng màu vàng kim. Tôi được vỗ về bởi những ánh sáng màu vàng kim. Tôi được yêu thương bởi những ánh sáng màu vàng kim. Tôi an toàn tuyệt đối. Tôi bình an hơn trong quả cầu này”.

“Tôi được bao bọc bởi những ánh sáng màu vàng kim. Tôi được vỗ về bởi những ánh sáng màu vàng kim. Tôi được yêu thương bởi những ánh sáng màu vàng kim. Tôi an toàn tuyệt đối. Tôi bình an hơn trong quả cầu này”.

Từ từ đưa nhận thức quay trở lại với hơi thở. Quay trở lại cơ thể, quay trở lại không gian. Và rồi khi đã sẵn sàng, nhẹ nhàng thoát ra khỏi trạng thái này rồi từ từ mở mắt ra…